serii laczonej

[...] na następnej sesji treningowej. Reszta ćwiczeń na triceps normalnie, ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze [...]

[...] Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu [...]

[...] ! Dwugłowe uda to jedna wielka gigant seria, pratycznie całe dwójki bez przerwy, jedynie zmiana ciężaru+ napicie się łyczka wody i seria. Łydki tak samo. Brzuch w serii łączonej , po treningu siłowym cardio w tętnie 142-145 przez 27min + 5 min interwałów dochodziłem do tętna 90%, po tym rozciąganie 5-7min. [...]

[...] trwał 70min , byłem na innej siłowni niż zwykle. Słabo mi się trenowało.. sprzęt mi nie podpasował , ale pompa była! Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min [...]

[...] ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. 5. Coś na brzuch Freestyle Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 Tutaj w serii drugiej i czwartej po wykonaniu 10 powtórzeń z ciężarem trzymanym w dłoniach odrzucasz sztangielki i robisz maksymalnie po 10 powtórzeń bez ciężaru z wolnym zejściem w [...]

2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 W pierwszej serii łączonej zapinasz stały ciężar i jedną nogą robisz 8 powtórzeń, później drugą, następnie wracasz do tej pierwszej i znów 8, potem drugą 8 i na koniec znów pierwszą 8 i na koniec drugą 8 – sielanka. Dalej będzie już tylko gorzej. W drugiej serii łączonej zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] palce stup skierowane do przodu 4 z 12 pow - Uginanie leżąc 4 x 20 - Uginanie siedząc 4 x 15 - Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej) Trening 2. Klatka, biceps, brzuch Wolne Trening 3 Plecy, kaptur, brzuch Trening 4 - Uginanie leżąc 4 x 15 - Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10 - [...]

Witam :) to może po kolei 1 jeżeli chodzi o łydki, poprawiłem je robiąc trzy razy w tygodniu, na początku treningu siłowego. 2 ćwiczenia w serii łączonej, po 20 powtórzeń :) 2 barki, najłatwiej podzielić na dwa treningi, gdzie tylni akton robimy z plecami. Proponuje dwa ćwiczenia, po 4 serie. Np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oraz na [...]

[...] 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x12-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Unoszenie tułwia na ławcy rzymskiej 4x15 w serii łączonej z Odwodzenie ramion na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x15 30 min aerobów na bieżni tętno około 140 ud W diecie mała zmiana, uciąłem ww, uciąłem białko, [...]

[...] 1A. Wiosłowanie sztangą 1B. Wyciskanie sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. potem po moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z [...]

[...] 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc Rampa po 8 powt dla obu ćwiczeń Dzień II NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 6 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami 3-4 serie * 12-10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie 3-4 serie * 12-10 powt. 5. [...]

[...] wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 pow do 140kg -szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 [...]

Poniosło Cię z tymi wykrokami %-) Ja robię chodzone z małym obciążeniem i zwykle w serii łączonej z innym ćwiczeniem, 20x na nogę (w sumie 40) w zupełności wystarcza :-)

[...] rozpiętki/squeeze press hantle: 8/8x32.5, 8/6x32.5, 8/5x32.5 Pompki na poręczach: 3 serie 15 powtórzeń Wyprosty francuskie nad głowę na wyciągu: 3 serie 12 powtórzeń W serii łączonej skończyła się moc, chyba następnym razem odwrócę kolejność - squeeze press przed rozpiętkami, które jakoś lekko szły :-) Całkiem niezły czas mieliśmy - cały [...]

[...] %-) zjadłem szybko placka, wypiłem pw i poleciałem szybko na trening okazało się, ze ta przedtreningówka to był błąd, tzn. jestem prawie pewny, że to wina pw, po ostatniej serii w siadach tak mnie zaczęła bania napyerdalać, że to masakra, reszta treningu to była już totalna lipa, bo za każdym razem, praktycznie podczas każdej serii, albo nawet [...]

[...] spory zapas, nawet dużo łatwiej niż ostatnio, ale zastanawiam się czy nie miał na to wpływu gryf olimpijski, zawsze na publiku mi się łatwiej podnosi te ciężary jakoś, skos i hantle też z zapasem w dipsach nie mogłem podwiesić ciężaru, bo nie wziąłem pasa, więc dałem sobie 3x12-15 na lekką pompę, chociaż w serii łączonej i tak wyszło piekło %-)

[...] zrobiłem jeszcze jedną - przy 6 ruchu prawie się wyebałem i odpuściłem już tą 5 serię, no bo był totalny odpływ mocy potem chwilę odpocząłem i dalej już było ok, dałem w serii łączonej na dwójki tą jedną serię więcej, bo czułem lekki niedosyt, zdążyły już już odpocząć po tym ciągu na prostych :-) a przed treningiem poleciała podwójna porcja [...]

wiadomo ja teraz jak zarzuce jakis pomper , ins i sporo wegli to chce az rozwalic w serii laczonej ale co dopiero po tylku cwiczeniach\-)

[...] wysoko i szeroko. 4 s x 15 p x 50/70/70/70 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyprosty robiłam w serii łączonej dzisiaj +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.70 g łososia , 2 białka , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g polędwicy , 25 g [...]

[...] 4 s x 15 p x 50 -60 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20/20/20/25 kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 [...]